min træning uge 13.2015 | muskelopbygning uge 1

søndag (uge 12): træningsdag 1
10 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Walkouts - Swings (12 kg). Trappemetoden 2-10, 4-8, 6-6 reps. 75 sek. pause. 2 1/3 runde (morgen)

mandag: hviledag
10 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)

tirsdag: træningsdag 2
8 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Goblet Squat - Push Press (12 kg). Trappemetoden 1-1, 2-2, 3-3 reps. 75 sek. pause. 2 2/3 runde
+ 30 min. gåtur i Berlins gader (morgen)

onsdag: træningsdag 3
8 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Walkouts - Swings (12 kg). Trappemetoden 2-10, 4-8, 6-6 reps. 75 sek. pause. 2 1/3 runde
+ 30 min. gåtur i Berlins gader (morgen)

torsdag: hviledag
15 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)

fredag: træningsdag 4
8 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Goblet Squat - Push Press (12 kg). Trappemetoden 1-1, 2-2, 3-3 reps. 75 sek. pause. 2 2/3 runde (morgen)

lørdag: hviledag
30 min. gåtur
10 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)

søndag: hviledag
15 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)

Træningen med kettlebell blev genoptaget i den forgangne uge, dejligt. Jeg valgte at følge muskelopbygningsprogrammet fra skyhøj forbrænding. Jeg savner nemlig lidt kreativitet ud i kettlebell-øvelserne, så jeg kunne sammensætte mine egne øvelser. Men men, hvorfor opfinde noget nyt, når nu Anna Bs programmer bare fungerer og jeg fint kan lave dem i selskab med min gravide mave. Jeg er vild med de træningssessioner, hvor der veksles mellem øvelserne som i denne uges træning.

Kosten har været ferieramt. Vi har nydt lækker mad i Berlin, men morgenbuffeten gav heldigvis mulighed for en god start og carbs efter morgentræning. Risproteinpulveret var medbragt hjemmefra og dermed kommer man altså langt. Skæn bivirkning ved at dele seng med en trænings-narkoman... hehe...  Jeg mistænker lidt mit manglende indtag af grønt for at være skyld i, at forkølelsen bare har hængt ved siden feriens start. her håber jeg, den kommende uge bliver mere 'grøn' og nærende - godt for mor og godt for baby ;)

Restitutionen har primært været hjernebølgerne ind i drømmeland, når jeg ramte puden om aftenen. Heldigvis er en masse frisk luft og gåture også god restitution for mig.

God træning!