ugens træning #53 (29)

mandag: morgen 4,4 km powerwalk. eftermiddag 10 min. opvarmning. 40 min. styrketræning af ryg/ bryst/ triceps/ biceps. 15 min. interval*.

tirsdag: morgen 31 min. C25K-løbeprogram (uge 5, dag 1) + 8 min. maveprogram (app.)
eftermiddag 3 min. opvarmning. 45 min. styrketræning af ben/ skulder. 12 min. interval*.

onsdag: hviledag

torsdag: morgen 31 min C25K-løbeprogram (uge 5, dag 2) + 8 min. maveprogram (app.)
eftermiddag 45 min. styrketræning af ryg/ bryst/ triceps/ biceps inkl. 10 min. cardio. 15 min. interval*.

fredag: morgen 5,3 km powerwalk. eftermiddag 5 min. opvarmning. 60 min. styrketræning af ben/ skulder. 10 min. interval*.

lørdag: morgen 10 km powerwalk + 8 min. maveprogram (app.)

søndag: morgen 30 min. C25K-løbeprogram (uge 5, dag 3). 28 min. Jillian Michaels 30 days shred level 2.

*20 sek. sprint - 1 min. pause med kort opvarming og nedkøling.

Fed træningsuge over and out. Jeg nyder i høj grad ketosens energi. Dog skal jeg indrømme, at jeg stadig mærker lidt til højre lænd/ balle. Det er dog ikke i forbindelse med min træning, men når jeg kommer ned at sidde og i særdeleshed på min stol på jobbet. Jeg har derfor leget lidt med dens indstillinger og håber, at det kan hjælpe på det. Desuden vil jeg i den kommende uge forsøge mig med at sidde på en stor træningsbold (læs: da en kollega går på ferie). Tirsdag undlod jeg dog at squatte i min bentræning, men fredag gik det fint.
Ugen har også budt på endnu tre løbedage med C25K-app'en, som jeg er blevet meget glad for. Dag 3 bød endda på 20 min. nonstop løb - og jeg gennemførte helt uden at overveje at gå. Hvor sejt er det lige? Måske jeg en dag kommer til at løbe de 5 km (læs: er jo målet med løbeprogrammet). Søndagens løbetræning var i hvert fald en lille sejr for en ikke-løber, som mig. Nu kan en ny uge bare komme an.

God træning!