ugens træning #59 (35)

mandag: morgen 5,3 km powerwalk.
eftermiddag 5 min. opvarmning. 45 min. styrketræning af ben/ skulder + 10 min. cardio.

tirsdag: morgen 3 km løb + 1,8 km powerwalk (opvarming/ nedkøling) + 8 min. mave-program (app.)
eftermiddag 55 min. styrketræning af ryg/ bryst/ biceps/ triceps inkl. 10 min. cardio. 12 min. interval (20/60*) + 10 min. styrkeøvelser for mave.

onsdag: hviledag

torsdag: morgen 5 km løb + 1,2 km powerwalk (opvarmning/ nedkøling) + 8 min. mave-program (app.)
eftermiddag 3 min. opvarmning. 60 min. styrketræning af ben/ skulder + 10 min. cardio.

fredag: morgen 5,4 km powerwalk.
eftermiddag 5 min. opvarmning. 45 min. styrketræning af bryst/ ryg/ triceps/ biceps + 12 min. interval (20/60*).

lørdag: hviledag

søndag: 60 min. Step ELITE + 10 min. styrkeøvelser for mave.

*(20/60) = 20 sek. sprint/ 60 sek. jogging

Endnu en træningsuge er veloverstået. Jeg har haft god energi i mine styrkepas. Og der har da også været fastende morgen-cardio på programmet. Herunder endnu en 5 km løbetur. Desuden er min steptime i træningscentret igen tilbage på fitnesscentrets holdplan. Vores energiske indtruktør kørte da også lige på og hårdt, så der kom gang i hjernecellerne igen og jeg kan godt mærke mine lægmuskler i dag. Det er altså bare en fed time og jeg håber, opbakningen holder ved. 

Da jeg ikke har held med at smide fedtet ved at ændre i kosten, vil jeg forsøge mig med at skrue ned for cardiotræningen i forbindelse med mine styrkepas. Desuden er min morgen-cardio nok ved at synge på sidste vers, da det bliver mørkere og mørkere klokken fem om morgenen.
Min kære højre balle er desværre stadig ikke glad, men det får aftenens kombinerede zoneterapi og massage forhåbentlig kul på - kryds fingre. Nu er der i hvert fald taget hul på en ny træningsuge og jeg satser stærkt på, at være tilbage i ketosens-energi igen i morgen.

God træning!