skyhøj forbrænding uge 7 (29.2014)

mandag: dag 1
opvarmning  Bretzel
styrke  Push Press/ Goblet Squat/ Swings 4 runder + Power-planke 4 runder (eftermiddag)
eftertræningsmåltid  risprotein-shake, 30 g havregryn + 2 riskiks

tirsdag: dag 2
cardio  4,2 km powerwalk (morgen)
opvarmning  rulleøvelse med over- og underkrop
styrke  Swings 15 intervaller (eftermiddag)
eftertræningsmåltid  risprotein-shake, søde kartofler, tomat/banan, 2 riskiks + 1 daddel m/hasselnøddesmør

onsdag: dag 3
cardio  4,2 km powerwalk (morgen)

torsdag: dag 4
opvarmning  360 graders vejrtrækning + rulleøvelse for over- og underkrop
styrke  Push Press/ Goblet Squat/ Swings 4 runder + Power-planke 4 runder (eftermiddag)
eftertræningsmåltid risprotein-shake, 40 g havregryn m/hindbær & lakrids + 2 riskiks

fredag: dag 5
cardio  4,2 km powerwalk (morgen)
opvarmning  Bretzel
styrke  Swings 15 intervaller (eftermiddag)
eftertræningsmåltid/ frokost  risprotein-shake, 1 riskiks, 40-50 g havregryn som grød med Sukrin/kanel + fennikelfræs

lørdag: dag 6
cardio  6,1 km powerwalk (morgen)

søndag: dag 7
cardio  6,0 km powerwalk (morgen)

Uge 7 = 'I mål'. Hermed blev den sidste uge i forløbet mod skyhøj forbrænding gennemført hos mig. Det føles SÅ godt på alle måder. Med denne uges træning er jeg for alvor blevet hooked på træning med kettlebell. Skønt at blive udfordret med nye kombinationer og kortere pauser. Jeg øver stadig teknik og de 10 swings på 15 sekunder sidder endnu ikke helt i skabet. Jeg nyder dog i høj grad processen og mål/ resultater/ vægt glider i baggrunden (læs: det er virkelig fremskridt). Det føles virkeligt godt og har givet mig et helt andet syn på min krop og hvordan jeg bedst muligt holder den sund og stærk.
Siden jeg startede min kettlebell-træning i uge 3 har jeg ikke oplevet DOMS en eneste gang. Det tager jeg som et tegn på, at kroppen er med i træningen, men jeg er også klar til at udvide min comfort zone og se synlige resulateter i spejlet.
Nu er spørgsmålet så blot - hvormeget er det rimeligt at lægge til i vægt på kuglen? Jeg tænker måske, at 12 kilo er passende. Del gerne erfaringer i kommentarfeltet.

Kosten eksperimenteres der stadig med. Jeg har skruet lidt op for mængden af mad i eftertræningsmåltidet og spist lidt mindre til aftenmad - afhængig af appetiten selvfølgelig. Det er lykkedes mig at holde måltidet til den portion, jeg har øst op.
Der har også været mindre chokolade på menuen, selv om jeg igen i denne uge har nydt en portion fennikelfræs.

Det er gået ret godt med restitutionen i denne uge. Jeg er blevet ret glad for min nye BrainWave-app, som begynder at have god effekt. Typisk tager jeg blot 10 minutter på sofaen eller gulvet med et at de automeditative programmer i ørene og undervejs får jeg snurrende fornemmelse i fingrer og tæer samt føler mig lettere, når jeg de 10 minutter er ovre. Jeg bruger vejrtrækningen undervejs og har derfor ikke lige fået praktiseret vejrtrækningsøvelserne alene i denne uge.

Nu står den på deload hos mig, så kroppen får ro til at bygge sig stærkere.

God træning!