tirsdag den 7. april 2015

min træning uge 14.2015 | muskelopbygning uge 2

mandag: træningsdag 1
10 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Walkouts (BW) - Swings (12 kg). Trappemetoden 2-10, 4-8, 6-6. 65 sek. pause. 2 1/3 runde (+ 2 Walkouts) (morgen)
+ 25 min. gåtur (eftermiddag)

tirsdag: træningsdag 2
15 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Goblet Squat (12 kg) - Push Press (12 kg). Trappemetoden 1-1, 2-2, 3-3. 65 sek. pause. 3 runder (morgen)

onsdag: hviledag
15 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)
+ 30 min. gåtur (aften)

torsdag: træningsdag 3
8 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Walkouts (BW) - Swings (12 kg). Trappemetoden 2-10, 4-8, 6-6. 65 sek. pause. 2 1/3 runde
+ 30 min. gåtur (morgen)

fredag: træningsdag 4
10 min. opvarmning - øvelser og udstrækning for gravide
15 min. Goblet Squat (12 kg) - Push Press (12 kg). Trappemetoden 1-1, 2-2, 3-3. 65 sek. pause. 2 2/3 runde (morgen)

lørdag: hviledag
12 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)

søndag: hviledag
15 min. øvelser og udstrækning for gravide (morgen)
+ 40 min gåtur (eftermiddag)

Træningen i endnu en ferieuge er veloverstået. Nøj, jeg er fan af ferie - også når det gælder min træning, for det betyder nemlig, at jeg kan træne fra morgenstunden. Det er for mig bare en skøn start på dagen. Opvarmning med gode strækøvelser til min gravide krop, en lækker og intensiv træning med den blå kettlebell efterfulgt af et måltid rig på kulhydrater = arh!
Jeg fortsatte blot mit muskelopbygnings-program a la skyhøj forbrænding fra sidste uge og kortede her i uge 2 10 sekunder af min pause mellem runderne. Det går heldigvis stadig fint med at gennemføre øvelserne trods den voksende mave og jeg er virkelig glad for min træning i graviditeten.

Kosten har selvfølgelig båret præg af feriestemningen i det lille hjem ;) Basiskosten fejler dog ikke noget i det store perspektiv, så lidt ekstra søde sager (dem uden sukker) og snacks må være på sin plads i ferietiden.

Restitution er i højsædet, når jeg holder ferie. Der findes tid til en god bog - hvor jeg nu har gang i 2-3 stykker tsk tsk... Ellers bruger jeg stadig BrainWave-app'en flittigt og tilføjer yoga-øvelser inklusiv vejrtrækning i min opvarmning - det gør godt (!).
Desuden er et søvnmønster, der passer sig selv guld værd i min optik. Jeg elsker at kunne gå i seng, når jeg er træt og vågne, når jeg er udhvilet og ikke, når vækkeuret ringer.
 

God træning!

Ingen kommentarer:

Send en kommentar